Suomen Henkilökohtaisin Treenisivusto
Seuraavassa artikkelissa käsitellään lihaskasvua ja kaikkea sitä, mitä siihen vaaditaan. Lisäksi avaamme myös sitä, miksi lihasmassan kasvattaminen on huomattavasti järkevämpää kuin esimerkiksi pelkkä painonpudottaminen. Se on hassua, että meidät opetetaan pienestä pitäen kasvattamaan tilille hätävararahastoa pahan päivän varalle, jos sattuu jotain ikävää. Etenkin eläkepäiville olisi hyvä saada paljon euroja kasaan, niin on elämä helpompaa. Koskaan […]
Lue lisää
Moni valmentaja suosii ohjelmissaan perinteisiä moninivelliikkeitä, eli niin sanottuja pääliikkeitä: penkkipunnerrus, maastaveto, kyykky, kulmasoutu, pystypunnerrus, hauiskääntö ja ranskalainen punnerus. Nämä ovat kyllä loistavia liikkeitä, mutta me emme rakentaa treeniohjelmia siten, että mukaan mahdutetaan aina nämä. Tahdomme opettaa asiakkaillemme paljon uusia liikkeitä ja tuoda vaihtelua treeniin mielelle sekä lihaksille. Maailmassa on satoja ja taas satoja liikkeitä jotka […]
Lue lisää
Jos yksi ja tärkein sana pitäisi valita, mikä tulee ottaa huomioon saliharjoittelussa, niin se olisi kiistatta maltti. ”Maltti on valttia”, opetetaan meille jo pienestä pitäen, mutta salilla sitä tarvitsee enemmän kuin missään muualla. Lihasmassa kasvaa yleensä hurjalla tahdilla ensimmäiset 1-3 vuotta, kun aloitamme saliharjoittelun. Olettaen tietenkin, että tehdään asioita suhteellisen oikein. Silloin treeni luistaa, kaikki […]
Lue lisää
Paljon on keskustelua, että minkä jakoinen ohjelma on kenellekin paras ja miten treenejä kannattaa rytmittää viikoille. Moni asiakkaistammekin aloituspalaverissa ääneen ihmettelee, että minkä jakoinen ohjelma tuottaisi minulla tuloksia? Vastaus on se, että tähän ei ole olemassa yhtä oikeaa vastausta. Ohjelmia rakentaessa lähdenkin aina liikenteeseen siitä, että minkä verran treeneihin on aikaa käytettävissä viikoittain. Treenijakoon vaikuttaa […]
Lue lisää
Nyt olisi tarkoitus avata, että miten sarjapainot salilla kannattaa valita. Sarjapainot ovat varmasti se, mikä aiheuttaa eniten päänvaivaa saliharjoittelussa. Painot ovat myös tärkeimmässä roolissa kehityksen kannalta, sillä mikäli teet liian pienillä et kehity. Myöskään liian isot painot eivät ole hyväksi, koska silloin yleensä tekniikka kärsii ja saatat avustaa liikettä myös muilla lihasryhmillä, jolloin vaikutus jää […]
Lue lisää
Suoralainaus tietosanakirjasta ”palautuminen on urheilussa yksi tärkeimmistä toimenpiteistä. Sen tarkoituksena on palauttaa menetetyt energiavarastot liikunnan jälkeen tärkeillä ravintoaineilla. Näistä tärkeimpiä ovat hiilihydraattien saanti”. Siinäpä fiksusti tiivistettynä mitä se palautuminen on. Myös törmäämme mörköön nimeltä hiilihydraatti jälleen kerran. Eli taas saamme vahvistusta sille, että hiilihydraatit ovat ainoastaan hyväksi kehollemme. Mitä se palautuminen sitten on? Miten sitä […]
Lue lisää
Erikoistekniikoita Nyt olisi tarkoitus puhua salilla käytetyistä erikoistekniikoista ja avata hieman millaisia erikoistekniikoita on olemassa sekä miksi niitä ylipäänsä tehdään. Osa lääkäreistä sanovat hienosti ”jos ylikuntoon pääsee salitreenillä, niin silloin pitää tietää treenaamisesta paljon”. Tämä on sinänsä totta, koska ilman erikoistekniikoita ei ainakaan kovin helpolla pysty saamaan, niin suurta toistuvaa ärsykettä lihaksistoon, että vaarana […]
Lue lisää