Vielä on reilu kuukausi uuden tyyppisen valmennuksen alkuun, mutta tässä vaiheessa on hyvä hieman avata mitä muutoksella haetaan. Joku viisas sanoi aikoinaan, että muutos on aina pahasta. Itse olen myös sellainen ihminen, mutta onneksi en treenaamisen saralla. Puolisoni jaksaa tehokkaasti muistuttaa, että jos joku rutiineistani muuttuu/puuttuu, niin silloin on joku hätänä. Kotona tehdään aamulla ja illalla kaikki asiat samassa järjestyksessä, lähes samaan aikaan. Lista rutiineistani olisi niin pitkä, että sitä on turha alkaa luottelemaan, on huomattavasti järkevämpää mennä takaisin itse aiheeseen.
Elokuun toisella viikolla tosissaan kaikilla starttaa valmennus uudella muodolla mistä laittelinkin jo aikaisemmin vähän esimerkkiä. Vaihtelu virkistää aina treeneissä, mutta pelkästään vaihtelun vuoksi uudenlaista valmennusta ei käynnistetä. Taustalla on paljon myös ”tieteellisiä” syitä sekä meidän kokemuksen pohjalta havaittuja positiivisia seikkoja. Ennen kuin joku kerkeää miettimään, että jos uusi valmennusmuoto on huomattavasti fiksumpi kuin vanha, niin miksi sillä ei lähdetty liikkeelle heti? Vastaus ei ole, että nyt vasta tajusimme, että hommat kannattaa tehdä näin. Tämä uusia valmennusmuoto oli se, jolla alun perin pitikin lähteä liikkeelle, mutta halusimme testata valmennuskonseptia ensin ja poimia kahdesta eri tyyppisestä ne parhaat puolet.
Mitä hyvää uusi valmennusmuoto tuo tullessaan?
Yksi merkittävä asia on toki monipuolisuus treeneihin. Voisi sanoa, että kovin tiedemies/nainen ei tarvitse olla, että pystyy väittämään monipuolisuuden treeneissä kasvattavan yleistä motivaatiota treeneihin. Lisäksi jokainen maalaisjärkevä omaava ihminen tajuaa, että monipuolisuus myös kehittää kropan eri ominaisuuksia kuten aerobista kuntoa, liikkuvuutta, nopeuta, voimaa, lihasmassaa sekä kestävyyttä. Tuskin hirveän moni tahtoo olla ainoastaan yhtä näistä? Kaikkia ominaisuuksia kannattaa harjoitella, koska jokainen tukee toistaan.
Mikäli tavoitteesi on kasvattaa lihasmassaa, niin hyvästä kunnosta ja esimerkiksi räjähtävyydestä ei ole todellakaan haittaa. Hyvä kunto auttaa sinua jaksamaan kovissa treeneissä paremmin, palautumaan paremmin sekä saamaan isot sarjapainot liikkeelle hyvän räjähtävyyden avulla. Jos taas tavoitteenasi on polttaa rasvaa ja kohentaa yleiskuntoa, niin pelkkä salitreeni ei suinkaan ole paras vaihtoehto. Paljon löytyy tutkimustietoa, jossa käy ilmi miten hyvin pienessä energiavajeessa tehty voimaharjoittelu yhdistettynä matalatehoiseen aerobiseen sekä intervalliharjoitteluun polttaa rasvaa.
Mitkä ovat tieteelliset hyödyt?
Yläpuolella jo hieman avasin hyötyjä, mutta melko pelkistetyllä tasolla. En yleensä hukuta asiakkaitani järjettömään tieteellisen informaation tulvaan, jos perusteluja ei erikseen kysytä, koska koen ymmärrettävällä kielellä puhumisen helpoimpana tapana saada ohjeet perille. Pakkohan niitä on toki välillä vähän tuoda esille, etteivät asiakkaani usko ohjeeni perustuvan vain omien mielipiteideni varaan.
Jos mietitään aerobisen kunnon tuomia hyötyjä ihan arkiseen sekä treenielämään, niin sitä ei kannata sivuttaa. Hyvä kunto vahvistaa sydämen ja verenkiertoelimistön sekä keuhkojen kuntoa. Säännöllinen aerobinen harjoittelu kasvattaa sydämen pumppaustehoa, mikä puolestaan auttaa sydäntä jaksamaan pidempään väsymättä. Asia mikä usein jää sanomatta, niin aerobista kuntoa kehittäessään ihminen parantaa lihasten kykyä käyttää rasvoja elimistön polttoaineena. Tämä taas tukee todella paljon rasvan palamista sekä painonpudotusta. Hyvä aerobinen kunto auttaa meitä myös palautumaan paremmin kovista treeneistä. Kun kunto nousee, sydämen toiminnan taloudellisuus paranee eli sydän pääsee vähemmällä. Tätä kautta syke madaltuu sekä levossa että kuormituksessa, joka tehostaa palautumista huomattavasti.
Jos taas mietitään painoharjoittelun tuomia hyötyjä, ne ovat hieman eri typpisiä, mutta tärkeitä ilman muuta. Vahva lihaksisto tukee vartaloa ja auttaa liikkumaan vaivattomasti. Hyvä lihaskunto auttaa niska- ja selkävaivoista paranemista ja ehkäisee niiden syntymistä. Hyvä lihaskunto ylläpitää ja parantaa ryhtiä. Myös herkuttelu näkyy vähemmän hyvän lihasmassan omaavan vartalossa, koska mitä enemmän sinulla on lihasmassaa, sitä suurempi kokonaiskulutuksesi on. Ikääntyminen heikentää lihasvoimaa keskimäärin 30 % ja lihasten poikkipinta-alaa noin 40 % 20-70 ikävuoden välillä. Eli lihaksista kannattaa pitää huolta myös tulevaisuuden varalta, niin eläkepäivistä nauttii ihan eri tavalla.
Loppusanat
Monipuolinen harjoittelu on hauskuuden lisäksi loistava keino pitää yllä innostusta liikuntaa kohtaan. Lisäksi elimistö kaipaa vaihtelevia ärsykkeitä, jotta ihminen kehittyy monipuolisesti. Monipuolinen liikunta pitää nivelrustot kimmoisina ja niveltä ympäröivät kudokset joustavina, jolloin niitä ei ala niin helposti särkeä. Eli voisi sanoa, jos treenaat monipuolisesti ja kehityt joka osa-alueelta, voit herkutella vapaammin, jaksat paremmin sekä sinua ei särje mihinkään nyt eikä tulevaisuudessa. Nuo luulisi riittävän porkkanaksi pakata treenikassiin muutakin kuin rannetuet sekä vetoremmit.
