Nyt olisi hyvä hetki päivitellä omia treenikuulumisia, niin tiedät missä se valmentaja kirjaimellisesti hiihtelee. Kuten aikaisemmin kerroin, niin alkuvuosi meni kyllä niin jäätävästi sairastellen, että alkoi epätoivo paranemisesta iskemään. Nyt kun alkaa olemaan täysin tervehtynyt, osaan taas arvostaa tervettä elämää. Se on näkynyt myös paljon treenimäärissä. Viimeinen 6-7 viikkoa on menty keskiarvollisesti 7 treenin viikkovauhdilla. Mukaan on mahtunut edelleen neljä salia ja pienenä yllätyksenä 3 hiihtoa. Aivan, hiihtoa! Kyllä se hiihto sitten lopulta minutkin vei mukanaan ja juoksemassa en ole käynyt kohta kuukauteen. Hiihto kulkee mukana vielä niin pitkälle kun kelit sallivat, ja sitten onkin aika kaivaa pyörä ja juoksukengät varastosta.
Täytyy kyllä myöntää, että puskista tuli tuo hiihto. En olisi uskonut, että hurahdan siihen niin paljon. Se tosin ei haittaa, koska onhan se mahtavaa liikuntaa ja tasapainoa sille ainaiselle juoksemiselle. Hiihtovauhtikin on alkanut jo reilun kuukauden treenaamisen jälkeen kehittymään hyvin. Aivan vielä ei kuitenkaan olla maailmankärjen vauhdissa. Viimeisin hieman yli 8km lenkki todella mäkisessä maastossa Jyväskylän hiihtomassa painui alle 35min muutamalla juomatauolla. Ensi vuoden tavoitteena onkin, että 20km menee alle tuntiin. Itsellä on aina ollut päähänpinttymänä, että treenin pitää kestää max. tunti. Siinä ajassa on saatava aikaiseksi mahdollisimman paljon.
Tämä näky on toistunut yllättävän paljon viime aikoina!
Vaikkakin talvi alkaa olemaan kohta takana ja lumet varmasti lähtevät (jos sääennusteihin on uskomista), niin ei se surua puseroon kyllä tuo. Kevättä ja kesää olen odottanut kuin kuuta nousevaa ja sitä, että pääsee pyöräilemään ja rullaluistelemaan. Sitä olen monesti miettinyt hiihtolenkillä, että mikä minut on saanut vihaamaan hiihtoa, koska luistelen kesällä sauvoilla todella paljon. Sama lajihan se on, mutta sukset ovat vaan pidemmät? Ehkä sitä on niin kesän lapsi, ettei ole huvittanut mennä aikaisemmin hiihtämään. Tällä viikolla on myös pyörällä menty työmatkat, niin kyllä sitäkin odottaa jo kuumeisesti, että pääsee pyöräilemään pitkiä lenkkejä kunnon säässä.
Ennen kuin tämä alkaa kuulostamaan siltä, että minusta tulee lenkkeilijä, niin pakko lopettaa. Edelleen on tullut käytyä puntilla se 4 kertaa viikossa vähintään. Omiin treeneihin on tullut sellainen muutos viime aikoina, että olen entistä enempi keskittynyt jännityksen pitämiseen. Käytän niin sanottua kuminauha tyyliä, eli liikettä tehdään kuminauhamaisesti päästämättä jännitystä pois missään vaiheessa.
Olen myös ottanut kirjaimellisesti kuminauhan mukaan treeneihin. Teen usein raskaan liikkeen perään kuminauhalla pumppaavaa liikettä. Vaikkapa pystypunnerruksessa heti sarjan perään teen ohuelle kuminauhalla kymmenkunta toistoa, että saa viimeiset mehut lihaksista pois. Tämä on toiminut ainakin itselle todella hyvin. Sarjapainot eivät juurikaan kärsi, mutta jäätävän poltteen saa aikaiseksi.
Mitäs olen saanut aikaiseksi?
Jos joku kysyisi mikä sinulla on ollut tavoitteena viime kuukausina? Vastaisin liikunnasta nauttiminen, kun olen vihdoinkin terve. Toki taustalla on aina tavoite saada lisää lihasmassaa, mutta suurin tavoite on ollut vaan nauttia kun pääsee taas täysillä tekemään. Olin itse jopa hieman yllättänyt, kun kävin Inbody-mittarissa parin kuukauden tauon jälkeen, että myös se päätavoite oli kehittynyt.
Kyllähän se on selvää, että kun paljon tekee aerobista ja vielä rankkoja sellaisia, niin lihasmassan kasvun kannalta se ei ole se paras kaveri. Toki aerobisen tuomaa kulutusta voi paikkoa syömällä ja tekemällä lihaskuntoharjoittelua fiksusti. Suunnitelmallisuus treeneissä ja ruokailuissa on erityisen tärkeä, etteivät aerobinen ja lihaskuntoharjoittelu syö toisiaan. Itse olen kuluneen parin kk aikana käynyt monesti saman päivän aikana hiihtämässä ja puntilla. Silloin vaan tulee miettiä fiksusti ruokailut, että riittää energiat koko päivälle ja vielä lepopäivälle.
Edellinen In-body mittaukseni oli 3.2. ja viimeisin viime viikolla 28.3 päivä. Tuloksena oli noin 700g painonpudotus. Rasvaprosentti pieneni 2,4% ja lihamassa kasvoi 900g. Etenkin tuohon lihasmassan kasvuun olin todella yllättänyt vielä näinkin monen treenivuoden jälkeen lähes kilo parissa kuukaudessa. Olin kyllä tietoinen, että rasvat ovat lähteneet laskuun hiihdon myötä. Ainahan sitä sanotaan, ettei lihasta voi kasvattaa samalla kuin polttaa rasvaa, mutta kyllä se mahdollista on kuin syö fiksusti.
Tässä 3.2 mittaustulos.
Tässä 28.3 mittaus.
Mitäs seuraavaksi?
Salilla käyn kesään saakka sen 4 kertaa viikossa ja sitten varmasti putoaa kolmeen, kun kalastus alkaa ja tulee luistelut ja pyöräilyt mukaan. Tavoitteena olisi tietysti pudottaa rasvoja vielä alemmaksi ennen kesää, koska kesän alussahan ei voi mahaa olla, kun se tulee kesän aikana kuitenkin. Toiset pudottavat rasvoja ennen kesää siksi, että olisi kesällä mahdollisimman kireässä kunnossa. Itse pudotan rasvoja ennen kesää, että voin nauttia kesällä täysillä hyvästä ruuasta ja juomasta. Kesän jälkeen ne tulokset on toki kadonneet, mutta onpahan hieman muita edellä kuin alkaa syksyn/talven massakausi.
Muista, että tärkeintä on nauttia liikunnasta ja tehdä sellaista urheilua mistä tulee hyvä olo. Oli se laji hiihto, juoksu tai pyöräily, se on hyvä, jos se inspiroi sinua liikkumaan. Jos urheilusta katoaa hyvän olon tunne, samalla katoaa tulokset. Liikunta on parasta huumetta ja jokainen tietää, mikä laji sopii mihinkin olotilaan ja päivään!
