Jooga 8 viikkoa

Ostoskori

Palvelun kuvaus

Joogamme sopii sinulle, kun haluat löytää liikuntamuodon, joka sekä vahvistaa, tekee vetreämmäksi, että lievittää stressiä. Jooga sopii hyvin myös kehonhuolloksi ja muiden urheilulajien vastapainoksi.

Tämä valmennus on täysin uudenlainen yhdistelmä valmennuksellista joogaharjoittelua. Jokainen viikko on jaettu omiin teemoihinsa ja tulet oppimaan kahdeksan viikon aikana paljon lisää itsestäsi, sekä tietenkin joogasta.

8 viikon joogavalmennus tarjoaa sinulle:

  • Vahvemman, vetreämmän ja virkeämmän kehon ja mielen
  • Lisää työkaluja oman jaksamisen tueksi
  • Vaihtelevat ja monipuoliset joogaharjoitukset 2-4 kertaa viikossa
  • Hengitysharjoituksia stressin lievittämiseen
  • Meditaatioharjoituksen
  • Lisää liikkuvuutta ja liikehallintaa
  • Vinkkejä ja harjoituksia parempaan uneen
  • Vinkkejä vatsan parempaan toimintaan ja harjoituksia, jotka tehostavat ruoansulatusta
  • Spesifejä harjoituksia selän, lantion ja rintakehän kireyksien helpottamiseksi

Sisältö:

VIIKKO 1 – Tutustumme joogan maailmaan. Otamme selvää, mitä jooga on, kenelle se sopii, ja mitkä ovat joogan terveysvaikutukset.

Ensimmäisellä viikolla on kaksi harjoitusta. Ensimmäinen harjoitus johdattelee meidät joogan maailmaan lempeällä joogalla ja toinen harjoitus on opastus energisoivien ja vahvistavien aurinkotervehdyksien maailmaan.

VIIKKO 2 – Toinen viikko johdattelee meidät kohti hieman haastavampia joogaharjoituksia. Käymme läpi voimallisia soturi-asanoita, eli liikkeitä. Kuitenkin rauhallisesti ja lempeästi, omaa kehoa kuunnellen. Saat myös hieman tietoa joogafilosofiasta, sekä selvitämme, mitä tarkoittaa joogan ELINVOIMA, prana. Toinen viikko sisältää 3 erilaista joogaharjoitusta, joista yksi keskittyy erityisesti tärkeiden keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Sovellamme edellisellä viikolla opittua, sekä opimme uusia asanoita.

VIIKKO 3 – Kolmannen viikon teemana on lantion aluetta avaavia ja vahvistavia joogaharjoituksia. Lantion alueen ongelmat saattavat oirehtia monesti esimerkiksi alaselän kipuina. Näillä harjoituksilla haluamme avata kireyksiä ja vahvistaa heikkoja kohtia. Kolmannella viikolla on kaksi joogaharjoitusta ja teemme yhdessä myös pranayama-hengitysharjoituksen, jonka avulla saat energiaa ja elinvoimaa arkeen!

VIIKKO 4 – Neljännellä viikolla keskitymme unen laatuun ja siihen, miten voit joogan avulla vähentää stressiä. Joogaopettaja antaa vinkkejä oman jaksamisen parantamiseen. Teemme kaksi kehoa ja mieltä hellivää yin jooga harjoitusta, sekä rauhoittavan meditaatio-hengitysharjoituksen. Tämän lisäksi viikko sisältää yhden dynaamisemman joogaharjoituksen.

VIIKKO 5 – Viides viikko on selkää hellivä viikko. Selkä rakastaa liikettä kaikkiin liikesuuntiin ja niska-hartia-selkäseudun kireydet ja kivut ovatkin usein seurausta liiasta passiivisuudesta tai yksipuolisesta kuormituksesta. Viikko sisältää kaksi selkää vetreyttävää ja vahvistavaa harjoitusta, sekä yhden dynaamisen joogaflow-harjoituksen.

VIIKKO 6 – Kuudennella viikolla keskitymme ruoansulatusta parantaviin ja vatsaa helliviin jooga-asanoihin. Joogaopettaja antaa myös vinkkejä terveelliseen ruokavalioon. Viikko sisältää kaksi dynaamista joogaharjoitusta ja teemme lisäksi yhden keskivartaloa vahvistavan harjoituksen, sekä hengitysharjoituksen.

VIIKKO 7 – Seitsemäs viikko keskittyy toimistotyöntekijän tyypillisien kireyksien helpottamiseen. Käymme läpi erityisesti rintarangan, selän, lantion, sekä pohkeiden kireyksiä helpottavia, sekä tärkeitä tukilihaksia vahvistavia joogaharjoituksia. Yhteensä näitä harjoituksia on kolme.

VIIKKO 8 – Viimeinen viikko kokoaa yhteen aiemmin opittua. Pääsemme hyödyntämään laajaa kirjoa liikkeitä, mitkä olemme kuluvien viikkojen aikana oppineet. Teemme yhdessä rauhoittavan meditaatioharjoituksen. Tunnet, kuinka kehosi on kahdeksan viikon aikana vetreytynyt, virkistynyt ja vahvistunut. Sinä olet oppinut tärkeitä stressinhallinnan keinoja, saanut lisää itseluottamusta ja toivon mukaan löytänyt uuden harrastuksen elämääsi.

Valmentajan terveiset:

Hei! Olen Marianne Särkiniemi, joogaopettaja (RYT200) ja Personal Trainer Espoosta. Kuljen teidän matkassa ja oppaananne koko kahdeksan viikon ajan. Lähdin aluksi joogan pariin hakeakseni apua kehoni kiputiloihin. Olin tuolloin vielä toimistotöissä ja istuminen yhdistettynä voimatreeneihin ja polkupyöräilyyn toi minulle lopulta pahoja alaselkäongelmia, joiden takia juoksin fysioterapeutilta toiselle.

Ratkaisu kipuihin ei kuitenkaan löytynyt yksittäisestä kuminauhajumppaohjeesta, vaan siitä, että lähdin kokonaisvaltaisesti ottamaan kehoni tarpeita paremmin huomioon. Tein elämäni ensimmäistä kertaa säännöllistä liikkuvuusharjoittelua ja tuolloin löysin myös joogan. Aluksi jooga oli minulle vain fyysinen harjoitus, mutta myöhemmin se on tuonut minulle keinon rauhoittua stressaavan yrittäjän arjen keskellä, lempeyttä itseäni kohtaan ja parantanut itsetuntemustani. Jatkuvat kivutkin ovat jääneet historiaan.

Toivon, että sinäkin nautit tästä kahdeksan viikon johdatuksesta joogan ihmeelliseen maailmaan!

-Marianne

Hintatiedot

59.00