Treeni- ja ravinto-ohjelmalomake Tähdellä * merkityt kentät ovat pakollisia Etunimi * Sukunimi * Sähköposti * Puhelin * Lähiosoite * Postinumero * Postitoimipaikka * Ikä * Sukupuoli * Nainen Mies Pituus * Paino * Erityisruokavalio ja allergiat (esim. gluteeniton, viljaton, maidoton jne.)? Mikäli sinulla on jokin erityisruokavalio tai allergioita, niin kerrothan siitä meille. Kuvaile nykyisiä ruokailutottumuksiasi? * esim. Mikä ruokailussasi on tällä hetkellä pielessä? Entä mitkä osa-alueet ovat ruokailussa mielestäsi hyvällä mallilla? Millaista liikuntaa harrastat viikottain ja miten paljon? * Meidän on tärkeää tietää kokonaisliikuntamääräsi. Liikunta nostaa kalorinkulutusta ja mitä tarkemmin tiedämme liikuntatottumuksistasi, sitä tarkemmin pystymme arvioimaan kokonaiskulutuksesi. Työsi fyysinen rasittavuus ja mitä teet työksesi? * Työn fyysinen rasittavuus voi vaikuttaa oleellisesti päivittäiseen kokonaiskulutukseesi, joten meidän tulee ottaa tämä huomioon ravinto-ohjelmaa laatiessa. Mahdolliset vammat tai rajoitteet, jotka vaikuttavat harjoitteluusi tällä hetkellä? Esim. Onko sinulla vammoja, jotka vaikuttavat treenaamiseen tällä hetkellä? Puuttuuko kuntosaliltasi jotain tyypillisimpiä kuntosalilaitteita? Onko liikkeitä, joista et pidä? Kaikki nämä kannattaa kertoa, jotta osaamme ottaa ne huomioon jo treeniohjelmaa laatiessa. Onko sinulla aikaisempaa kokemusta nettivalmennuksista? * Ei Kyllä Mikä on ollut suurin kompastuskivi kehityksesi suhteen? Me haluamme sinulle ennen kaikkea tuloksia. Sen vuoksi on hyvä tietää, että mihin aikaisemmat yrityksesi / projektisi ovat mahdollisesti kaatuneet. Meidän on hyvä yhdessä miettiä keinoja, joilla vältämme kompastuskivet. Tavoitteesi treenien sekä kropan muokkautumisen suhteen * Tavoitteet ovat kaikkein tärkeimmät. Toivomme, että sinulla on selkeät tavoitteet kroppasi muokkautumisen suhteen, koska silloin me pystymme rakentamaan selkeät suunnitelmat miten tavoitteisiisi päästään. Voit asettaa itsellesi useampiakin tavoitteita. Kerro siis meille kaikki tavoitteesi, joita tahdot treenaamisen sekä oikein syömisen avulla saavuttaa. Jos tahtoisit meidän onnistuvan yhdessä asiassa kanssasi, niin mikä se olisi? Kysymyksellä haemme sitä, että monella voi olla tavoitteena esim. parempi elämänlaatu, pudottaa 20kg, oppia kyykkäämään ja vielä nukkua paremmin. Liikunta ja terveellinen elämäntapa toki tuottaa tuloksia jokaisella osa-alueella, mutta on hyvä keskittyä sinulle kaikkein tärkeimpään aluksi ja sen jälkeen alkaa laittamaan muita palikoita kuntoon. Onko sinulla toiveita treeni- ja ravinto-ohjelmaasi? Jos sinulle tulee mieleen mitä tahansa asioita, jotka tahdot meidän ottavan huomioon ohjelmissasi, niin kerrothan meille. Tähän kohtaan et voi periaatteessa turhia toiveita kertoa. Toiveita voi esimerkiksi olla: haluan jakaa jalat useammalle päivälle, helppoja selkäliikkeitä, lyhyitä treenejä, uusia liikkeitä yms. Miten kuvailisit omaa kokemustasi saliharjoittelun suhteen? * a. En ole aikaisemmin tehnyt saliharjoittelua b. Osaan käyttää peruslaitteita, mutta vapaiden painojen suhteen on epävarmuutta c. Osaan kaikki peruslaitteet hyvin ja perusliikkeet vapailla painoilla d. Tietotasoni on kattava. Tiedän erikoistekniikoista ja muutenkin saliharjoittelusta. Kuinka monta tuntia pystyt käyttämään viikossa liikuntaan? * a. 1-2h b. 2-4h c. 4-6h d. +6h Miten tärkeää sinulle on päästä tavoitteisiisi? * Kaikki haluavat varmasti tuloksia, mutta osalla ihmisistä esimerkiksi elämäntilanne tai työ vievät voimavaroja niin valtavasti, ettei treenaaminen välttämättä ole tuloshakuista. Kysymyksellä tahdomme selvittää miten tärkeää sinulle on saada tuloksia, vai meneekö muu arkielämä tavoitteiden edelle. a. Olen erittäin motivoitunut b. Olen motivoitunut c. En ole kovin motivoitunut Jos näet tämän kentän, jätä se tyhjäksi.
