Alaselkä on tuki- ja liikuntaelimistön yleisin kipukohta, ja suurin osa aikuisista kokee alaselkäkipua jossain vaiheessa elämäänsä. Syyt voivat vaihdella äkillisistä venähdyksistä pitkittyneisiin kiputiloihin, ja usein taustalla on useiden tekijöiden yhteisvaikutus.
1. Lihasperäiset kivut
Äkillinen nosto, pitkä istuminen tai raskas kuormitus voi aiheuttaa lihasten venähdyksen tai lihaskrampeja alaselässä.
Oireet: paikallinen kipu, lihasjäykkyys, liikkeiden rajoittuminen.
2. Välilevyongelmat (”välilevyn pullistuma”)
Selkärangan välilevyt toimivat iskunvaimentimina nikamien välissä. Välilevyn rappeutuminen tai pullistuma voi painaa hermojuurta.
Oireet: säteilevä kipu jalkaan (”iskias”), tunnottomuus tai pistely, heikentynyt lihasvoima.
3. Iskiasoireyhtymä
Iskiaskipu syntyy, kun iskiashermo joutuu puristuksiin, usein välilevyn pullistuman seurauksena.
Oireet: voimakas, säteilevä kipu alaselästä pakaraan ja jalkaan, joskus tunnottomuutta tai heikkoutta.
4. Rangan kulumat ja nivelrikko
Ikääntymisen myötä selkärangan nikamat ja fasettinivelet kuluvat. Tämä voi aiheuttaa kipua, jäykkyyttä ja hermopinteitä.
Oireet: hitaasti kehittyvä kipu, jäykkyys erityisesti aamuisin, kipu pitkillä kävelyillä.
5. Spinaalistenoosi (selkäydinkanavan ahtauma)
Selkäydinkanava voi ahtautua iän myötä, jolloin hermot joutuvat puristuksiin.
Oireet: kipu ja puutuminen jaloissa kävellessä, helpottaa istuessa tai etukumarassa asennossa.
6. SI-nivelen toimintahäiriö
Ristiluun ja suoliluun välinen nivel voi aiheuttaa kipua esimerkiksi raskauden, kaatumisen tai virheasentojen seurauksena.
Oireet: kipu alaselässä ja pakarassa, joskus säteilee reiteen asti.
Milloin hakeutua hoitoon?
-
Kipu on voimakasta tai pitkittyy yli kahden viikon ajan.
-
Kipu säteilee jalkoihin, aiheuttaa tunnottomuutta tai lihasheikkoutta.
-
Yöllä esiintyvä jatkuva kipu.
-
Virtsan- tai ulosteenpidätyskyvyn häiriöt (vaatii välitöntä hoitoa).
Itsehoito ja ennaltaehkäisy
1. Liike on lääke
Pitkä paikallaan olo pahentaa usein oireita. Kevyt kävely ja selkää kuormittamattomat liikkeet helpottavat kipua ja tukevat toipumista.
2. Lihaskuntoharjoittelu
Selän, vatsan ja pakaran lihakset tukevat rankaa. Keskivartalon vahvistaminen vähentää alaselän kuormitusta.
3. Venyttely ja liikkuvuus
Lonkan koukistajien, takareisien ja pakaroiden venyttely auttaa vähentämään selän jännitystä ja kuormitusta.
4. Ergonomia
Työpisteen ja arjen asentojen säätäminen on tärkeää. Oikea nostotekniikka ja taukojumppa ehkäisevät kipuja.
5. Hieronta ja manuaalinen terapia
Auttaa rentouttamaan lihaksia, lisää verenkiertoa ja voi nopeuttaa palautumista.
Yhteenveto
Alaselkäkipu on yleinen, mutta useimmiten hyvänlaatuinen vaiva. Suurimmalla osalla oireet helpottavat muutamassa viikossa oikeanlaisella liikkeellä ja harjoittelulla. Pitkittyneissä tai voimakkaissa oireissa on tärkeää hakeutua ammattilaisen tutkimuksiin, jotta löydetään tarkempi syy ja oikea hoito.
