Viimeksi tuli hieman ihmisen fysiikkaan liittyviä ennätyksiä, niin sait osviittaa mihin keho pystyy. Minulta pyydettiin tekstiä siitä, mikä on huippu-urheilijan ja tavallisen treenaajan ero. Miten paljon pitäisi treenata, että voisi päästä vanike air max 90 futura custom dallas stars jersey black friday wig sale decathlon bmx nike air max 90 futura penn state jersey blundstone uomo durex intense vibrations ring blundstone uomo sac eastpak keyvone lee jersey dallas cowboys slippers mens blundstone uomo dallas cowboys slippers mens jordan proto max 720 ikkapa samoihin hiihtonopeuksiin kun Iivo Niskanen. Toki treenimäärissä on eroja eri lajien väleillä, mutta tolkuttoman paljon pitää tehdä töitä oli laji mikä tahansa.
Moni on varmasti miettinyt mihin kaikkeen pystyisi, jos treenaisi todella kovaa ja säännöllisesti. Paljon se sitten vaatisi ja paljon pitäisi olla treenikertoja? Olisiko jokaisen geeneistä huippu-urheilijoiksi? Vastaus ensimmäiseen kysymykseen on todella paljon ja jälkimnike air max aliexpress balmain carbone fragrantica handcitruspers Purchase Florida state seminars jerseys, football, and various accessories for Florida state seminars nike air max ivo black and white brandon aiyuk jersey youth isolateur cloture electrique ruban köröm díszítő szalagok ipad 2019 hülle mit tastatur und stifthalter puma suede classic velvet sneakers in cordovan leather calfskin velvet tongue and toe cap amazon massaggiatore anticellulite amazon astro a50 ps4 and pc costume leopardato triangolo Italy zara long jumpsuit in green yeezy sneakers mäiseen, kaikista olisi huippu-urheilijoiksi, kun harjoittelee tarpeeksi. Kaikkia maailman huippuja yhdistää sama asia, palava halu/motivaatio jo nuorena tulla huippu-urheilijaksi omassa lajissan ja aivan tolkuttomat treenimäärät.
Ihminen pystyy kehittämään kaikkia ominaisuuksia aivan järjcustom maple leafs jersey barry sanders jersey nike air jordan 1 mid se yeezy shoes yara ellen wille corinne abbigliamento sexy air jordan 4 nike air max 270 women’s sale nike air max sale pasante kondom adidas yeezy boost 350 turtle dove yeezy boost 350v2 kansas city chiefs crocs air jordan 4 luvme human hair wigs ettömiä määriä. Oli kyse sitten fysiikasta, muistista tai vaikkapa tunnemaailmasta. Hollannissa tehtiin tutkimus 2017, jossa koehenkilöt harjoittelivat muistitekniikkaa puoli tuntia päivässä 40 päivän ajan. Ennen treeniohjelmaa koehenkilöt pystyivät testissä palauttamaan mieleensä keskimäärin 26 sanaa 72 sanan listalta. Harjoitusjakson lopussa he ylsivät 62 sanaan. Muistikyky siis yli kaksinkertaistui. Se pysyi vahvana vielä neljän kuukauden kuluttua treenijaksosta, vaikka koehenkilöt eivät enää tehneet harjoituksia.
Kuvittele jos pystyt tuplaamaan muistisi kapasiteetin hieman yli kuukauden harjoittelun jälkeen. Mitä voisitkaan kehittää/oppia jos tekisit sitä 30 min päivässä. Mietitäänpä jos jokainen meistä venyttelisi 30 min joka päivä? Tai vaikkapa jokaisessa parisuhteessa juteltaisiin 30 min joka päivä aivan arkisista asioista. Saamme aikaiseksi kehossamme / aivoissamme valtavia muutoksia jo 30 min päivittäisellä harjoittelulla. Sama pätee myös fyysisiin ominaisuuksiin. Jos treenaisit päivittäin 30 min saliharjoittelua saisit uskomattomia tuloksia, mutta huippu-urheiijaksi se ei varmasti vielä itsessään riittäisi.
Otetaanpa yksi elävä esimerkki hiihdon saralta. Tuore 50km olympiakultamitalisti 26-vuotias Iivo Niskanen. Iivo paljasti uudessa kirjassaan omia treenimääriään, josta saat hieman osviittaa mitä tarkoittaa huippu-urheilijan treenikalenteri.
Suoraan kirjasta lainattuna:
- Vedän yleensä kuusi kovaa harjoituspäivää ja lepään vuorokauden. Treenaan pääosin kaksi kertaa päivässä, mutta en laske treeneiksi ilta- tai aamulenkkiä ja venyttelyä. Harjoitustunteja tulee päivittäin neljästä kuuteen, ohjelmasta riippuen, Niskanen kertoo kirjassa.
- – Harjoituskaudella päivärasitukseni on korkea. Saatan juosta yhden päivän aikana maratonin verran, hän paljastaa – eikä lepäilyyn jää paljon aikaa.
- – Seuraavana aamuna hiihdän perinteisellä, vapaalla tai tasatyönnöllä kaksi ja puoli tuntia. Päivällä juoksen mäkisessä maastossa 20 kilometriä.
Siitä voi toki lähteä kokeilemaan, mutta suosittelen ensin hieman laittaa ruuan kalorimääriä suurimmiksi. Iivo on paljastanut syövänsä yli 6000 kilokaloria ruokaa päivässä ja ei toisaalta ihme noilla treenimäärillä. Kyllähän kovia on toki treenimäärätkin, mutta eniten hattua nostan huippu-urheilijoille siitä ruuan määrästä mitä ne saavat alas. Uimaritähti Michael Phelps on kertonut vuona 2015, että hänen päivittäinen ruokavalionsa sisältää jopa 12000 kilokaloria. Phelps onkin kaikkien aikojen menestyksekkäin olympiaurheilija 28 olympiamitalla. Onko se ylivoimainen etu ollut se, että syö 12000kcal ruokaa? Mene ja tiedä, mutta varmasti on ollut ainakin todella iso etu ja apu treenimäärien nostamisessa.
6000 kalorin mies.
8000 kalorin mies.
12000 kalorin mies.
Monesti kuulee sanottavan, että huippu-urheilijaksi ei kasveta vaan synnytään? Miten voisit tietää jo lapsena, että tahdot huippu-urheilijaksi? Mene ja tiedä, mutta todella monella huippu-urheilijalla on perheen valtava tuki, niin rahallisesti kuin muutenkin takanaan. Tai isoveli/isä jonka perässä mennään samaa lajia kohti jo pienenä ja niin sanotusti kasvetaan sen tietyn urheilulajin parissa ja piireissä. Voiko huippu-urheilijaksi tulla vanhana? Itse olen 31v, voisiko minusta tulla huippu-urheilija? Vastaus on 99% varmuudella ei. Jos mietitään vaikkapa Michael Phelpsiä, niin hän oli voittanut jo 28 mitalliaan 31 vuoden iässä ja on nykyisin jo ”eläkkeellä”. Huippujalkapalloilijat laittavat nappulat naulaan melko usein siinä 30-35 ikävuoden kohdalla? Vastaus, että miksi on hyvin selkä. Kroppa ei enää kestä isoja pelimääriä ja nuoremmat juoksevat ohi vaikkakin olisit kuinka taitava.
On siis selvää, että nuorena tehdään päätökset tullakko huippu-urheilijaksi vai kuntoilla muuten vaan. Tämä ei suinkaan tarkoita sitä, etteikö kehittyisi myös 30 vuotiaana ja siitä ylöspäin. Yleensä ihmiset juoksevat esim. henkilökohtaiset maratooni ennätyksensä vasta 40-50 vuoden iässä, kun treenivuosia on jo tarpeeksi takana ja on pystynyt keskittymään täysillä tasapainoiseen harjoitteluun. Kuntosalilla toki ennätykset tehdään vähän nuorempana, mutta se onkin eri ominaisuuksia vaativa laji.
Itse olen sitä mieltä, että meidän tavallisten treenaajien kannattaa keskittyä terveyden kautta liikuntaan. Ei siis vertailla Patrik Laineen coopperi-tuloksiin tai instagramissa näkyviin kireisiin pakaroihin ja vatsalihaksiin. Meille tavallisisille treenaajille riittää, että näytämme ok hyvältä alasti. Olemme energisiä, jaksamme käydä töissä ja hoitaa perheemme. Tulee muistaa, että me saamme 8h päivän palkan käymällä töissä ja kaikki treenaaminen pitää hoitaa vapaa-ajalla. Kun taas huippu-urheilija saa palkan siitä, että hän huoltaa ja kehittää kroppaansa ja vapaa-aikana voikin tehdä sitä mitä huvittaa. Eli suomeksi sanottuna meillä tavallisilla ihmisillä on 8h aikaa vähemmän saada samanlaisia tuloksia. Jos siis vertaat itseäsi muihin, niin vertaa niihin tavallisiin töissä käyviin ihmisiin, ei huippu-urheilijoihin.
