Se kuka kuvittelee, että tässä lajissa olisi joskus valmis, niin luulee väärin. Tuntuu, että aina näkee uusia liikkeitä tai tapoja tehdä vanhoja tuttuja juttuja eri tavoin. Uusien liikkeiden opetteleminen on erityisen tärkeää meille jokaiselle, ettei pääse jämähtämään vanhoihin kaavoihin. Laitoin alapuolelle videot viidestä hieman ”erikoisemmasta” liikkeestä mitä harvoin salilla näkee. Itse suosin omissa treeneissäni kyseisiä liikkeitä nykyisin melkoisen paljon. Liikkeitä voit käyttää hyvin myös omissa treeneissäsi esim korvaavina liikkeinä.
- Sissy-kyykky. Aivan mielettömän paha liike etureisille. Lisää haastetta saa liikkeeseen kun ottaa levypainon/kahvakuulan syliin. Jos jalat eivät meinaa pysyä ”paikoillaan” voit laittaa jalkojen eteenkäsipainot, niin jalat pysyvät paikoillaan.
2. Arnold-punnerrus. Liike mikä on nimetty kuuluisan Arskan mukaan. Periaatteessa ”tavallinen” pystypunnerrus, mutta painot pyöräytetään toisin päin liikkeen loppuvaiheessa. Todella paljon raskaampi kuin normi pystypunnerrus. Tämä taas helpottaa tuntuman saamista olkapäissä ja jälleen kerran saadaan pienemmillä painoilla pahempi polte.
3. Levypaino pyöritys. Tässä liikkeessä otat käsiisi pienet kiekot ja pyörität kiekoilla pientä ja isoa ympyrää. Liike on todella polttava kun vaihtelet pienen sekä ison ympyrän välillä kesken liikkeen. Pienet painot –> iso polte, eli perille menee jälleen kerran.
4. Vatsarutistukset jumppapallolla taljassa. Ehkä se miljoona vuotta sitten keksitty liike, jota kukaan ei jaksa enään tehdä normaalisti. Taljassa tehtynä saa liikkeessä aivan järkyttävän poltteen. Liikkeen voi tehdä myös bosu-pallolla, mutta se ei ole niin rankka kun jumppapallolla.
5. Ranskalainen oman kehon painolla. Kutsun itse tätä palautus maanpinnalle liikkeeksi. Ehkä se raskain liike mitä ojentajille tiedän. Itse teen kyseistä liikettä monesti perus ojentajaliikkeiden perään, että saa viimeisetkin mehut ojentajista pois. Yksinkertainen, mutta tappava liike.
