Nyt kun alkaa olemaan valmennustyötä se noin 13 vuotta takana, niin alkaa huomaamaan, että samat väittämät ja kysymykset toistuvat melkoisen usein työpäivän / viikon aikana. Lähes kaikki ovat varmasti myös pyöritelleet samoja kysymyksiä jossain vaiheessa päässään. Sen vuoksi ajattelinkin tuoda nämä yleisimmät kysymykset / väittämät niin sanotusti esille. Teksti on kirjoitettu hurtilla huumorilla, ja siihen sen vuoksi kannattaa myös suhtautua niin. Eli ei saa pahoittaa mieltään! ?
Tämän viikon tulokset ovat ensi viikolla samat!
Jep! Yhtä todennäköisesti kuin, että pieni lapsi meni tänään kiltisti nukkumaan, että varmasti menee myös ensi yönä. Siihen kun ei moni asia vaikuta, kuten ei myöskään sarjapainoihin. Jokainen päivä on erilainen ja tuo omat haasteensa. Ennen kuin et pysty varmentamaan samaa määrä unta, lepoa, ravintoa tai samaa elastisuutta lihaksissa, niin kauan ei kannata verrata tuloksia keskenään. OPPI: Tämän päivän sarjapainot voivat huomenna olla historiaa.
Jokainen treeni on aina edellistä parempi.
Jep! Totta kai on. Ihan samalla tavalla, kun jokainen työpäivä on edellistään parempi. Tai jokainen päivä pitkässä parisuhteessakin voittaa aina edeltävän, koska eihän elämä ole kuin pelkkää ruusuilla tanssimista. Ei kun hetkinen? Kaikille meille tulee huonoja treenejä, aivan kuten tulee huonoja päiviä töissä, parisuhteessa tai lenkkipolullakin. Tuskin silloinaan haistatat pomolle veetä tai laitat kumppania ulkoruokintaan (ainakaan toteutuksen tasolla). OPPI: Älä anna epäonnistumisen tunteelle valtaa, vaan hyväksy se, että joskus tulee myös huonoja treenejä. Mieti hetki, mistä huono treeni kiikasti, mene nukkumaan ja seuraavan päivän treeni on paljon parempi.
Aamu aerobinen kannattaa tehdä tyhjään vatsaan, niin rasva palaa paremmin.
Jep! Rasvallahan on kello, josta se katsoo milloin pitää palaa. Ensinnäkin jos se pitäisi paikkaansa, niin kaikki painonpudottajat olisi aamuisin lenkillä. Onko ne? Eihän siellä ole kuin mummot, papat ja fitness kisaajat aamuisin. Se on totta, että kroppa polttaa rasvaa paremmin silloin, kun hiilarivarastot ovat yön jäljiltä tyhjiä, mutta usein puhutaan GRAMMOISTA siihen hyötyyn nähden, että kävisitkin lenkillä silloin kun sinulle paremmin sopii, eli hyöty on lähes mitätön. OPPI: Kun kello soi aamulla lenkin vuoksi, käännä kylkeä ja toivota aamuvirkuille hyvää lenkkiä!
Jos syön liikaa, niin lihon.
Jep! Mikäli ruokavalio haetaan mc donaldsin drive in:stä tai salaatti on yhtä kuin pitsassa oleva tomaattikastike, niin pitää paikkansa. Usko tai älä, niin 99,9% lihavista ihmisistä ei ole saanut uimarengasta terveellisellä ruokavaliolla, jossa sattui olemaan 200kcal liikaa ruokaa valmentajan laskuvirheen vuoksi. Kyllä sen rasvarenkaan saa ihan muulla tavalla. Harva ihminen taas on riisillä ja kanalla lihonut, sillä yhden rasvakilon saamiseen vaaditaan n. 7000kcal yli kulutuksen. OPPI: Keep calm and eat your food!
Minulla on kolmivuorotyö, en voi treenata ja syödä säännöllisesti.
Jep! Kaikkiallahan pysähtyy maailma, kun porukka menee ilta- tai yövuoroon. Tämä on hauska väittämä sen vuoksi, että jos katsotaan esimerkiksi poliiseja ja palomiehiä, jotka ovat iät ja ajat tehneet 3-vuorotyötä, niin aika kovassa kunnossa niistä on lähes jokainen ja kerkeää liikkumaan hyvin. Enkä puhu nyt jenkkisarjojen donitsipoliiseista. Miksi esim. tehtaan kolmivuorotyöläinen ei kerkeä, mutta poliisi kerkeää, jos heillä on samat työajat? Kolmivuorotyön vuoksi ei muutu mikään muu, kun ajat milloin treenaat tai syöt, kaikki muu pysyy samana. OPPI: Älä tuijota kelloa, vaan mene salille, kun sen aika on ja syö kun on nälkä.
Minun ei tarvitse venytellä tai käydä hierojalla säännöllisesti.
Jep! Eihän sitä autoakaan viitsi huoltaa, vaikka sillä ajaa. On niin kallista.
Uusi auto huolletaan n. 20 000 km välein. Ihmiskehoa taas voidaan rääkätä 3-5 kertaa viikossa monta vuotta, ettei sille tarvitse tehdä mitään? Toki voi olla tekemättä, mutta järkevää se ei ole, mikäli tahdot pitää sen kunnossa. Säännöllinen kehonhuolto edesauttaa palautumista rankoista treeneistä ja parantaa suorituskykyä tulevissa treeneissä. OPPI: Venyttele vähintään kerran viikossa ja käy hieronnassa viimeistään silloin, kun tarvitset apua sängystä nousemiseen.
Riisi lihottaa?
Jep! Kiinalaiset ja Japanilaisethan niitä maailman lihavimpia ihmisiä ovatkin! OPPI: Riisi itsessään ei lihota ketään. On totta, että valkoinen riisi aiheuttaa hetkellisen verensokerin nousun ja tumma riisi imeytyy sitä hitaammin, mutta molemmat ovat huomattavasti parempia vaihtoehtoja kuin sipsit ja ranskanperunat.
Kaloreiden nosto tapahtuu proteiinin määrää lisäämällä.
Jep, jos tahdot näyttää Bull Mentulalta. Treenaava ihminen pystyy käyttämään proteiinia n. 2g painokiloaan kohden hyödyksi, joskin erittäin harvoin esim. painonnostajat voivat syödä yli 2,5g painokiloa kohden. Tarpeettoman suuret proteiinimäärät rasittavat elimistöä, eikä proteiinista ole kovin kustannustehokas energianlähde, sillä et saa siitä hiilihydraatteja laisinkaan, mitä taas tarvitset tehokkaaseen treenaamiseen. On lähtökohtaisesti siis järkevämpää ja helpompaa nostaa kaloreiden määrää hiilareita ja rasvaa lisäämällä, koska energiankulutuksen kasvaessa perus treenaajan keho saa niistä enemmän hyötyä irti. OPPI: Hiilarit eivät ole pahasta, liika proteiini on!
Jos syön hiilareita, niin lihon.
JEP! Jos et liiku ja syöt kilon karkkia viikossa, niin totta kai lihot. Vierivä kivi ei sammaloidu. Kuten ei myöskään liikkuva ihminen liho, jos ruokailu on tasapainossa liikunnan määrään nähden. Mikäli sana hiilihydraatti korvattaisiin sanalla polttoaine, kaikki söisivät hiilareita ihan mielellään. Miksi rajoittaisit syömistä ainoastaan jonkun sanan perusteella? Hiilihydraatteja demonisoidaan aivan turhaan, sillä jos harrastat raskasta liikuntaa ja haluat kehittyä kyseisessä lajissa, sinä tarvitset energiaa. OPPI: Hiilihydraatti itsessään ei lihota ketään, huonot elintavat lihottavat.
Palkkaria on pakko käyttää treenin jälkeen.
Jep, ilman palkkaria et saa tuloksia. Tämä pitää paikkansa ainoastaan silloin, jos olet fitness-blogia pitävä pumppaaja, jolle jokin palkkari firma maksaa euroja niiden juomien mainostamisesta. Mietitäänpä järjellä mitä palkkari sisältää? Hiilareita, proteiinia, rasvoja, suolaa, kuituja yms. No mitäs se makaronilaatikko sisältää? Vastaus olikin varmasti siinä. Palkkari on toki hyvä ottaa, jos et ole menossa syömään seuraavan puolentoista tunnin sisään, mutta perustreenaajalla patti kasvaa kyllä perus ruoallakin. OPPI: Palkkari on välttämätön, jos saat rahaa sen palkkarin mainostamisesta.
