Joogamme sopii sinulle, kun haluat löytää liikuntamuodon, joka sekä vahvistaa, tekee vetreämmäksi, että lievittää stressiä. Jooga sopii hyvin myös kehonhuolloksi ja muiden urheilulajien vastapainoksi.
Tämä valmennus on täysin uudenlainen yhdistelmä valmennuksellista joogaharjoittelua. Jokainen viikko on jaettu omiin teemoihinsa ja tulet oppimaan kahdeksan viikon aikana paljon lisää itsestäsi, sekä tietenkin joogasta.
8 viikon joogavalmennus tarjoaa sinulle:
Vahvemman, vetreämmän ja virkeämmän kehon ja mielen
Lisää työkaluja oman jaksamisen tueksi
Vaihtelevat ja monipuoliset joogaharjoitukset 2-4 kertaa viikossa
Hengitysharjoituksia stressin lievittämiseen
Meditaatioharjoituksen
Lisää liikkuvuutta ja liikehallintaa
Vinkkejä ja harjoituksia parempaan uneen
Vinkkejä vatsan parempaan toimintaan ja harjoituksia, jotka tehostavat ruoansulatusta
Spesifejä harjoituksia selän, lantion ja rintakehän kireyksien helpottamiseksi
Sisältö:
VIIKKO 1 – Tutustumme joogan maailmaan. Otamme selvää, mitä jooga on, kenelle se sopii, ja mitkä ovat joogan terveysvaikutukset.
Ensimmäisellä viikolla on kaksi harjoitusta. Ensimmäinen harjoitus johdattelee meidät joogan maailmaan lempeällä joogalla ja toinen harjoitus on opastus energisoivien ja vahvistavien aurinkotervehdyksien maailmaan.
VIIKKO 2 – Toinen viikko johdattelee meidät kohti hieman haastavampia joogaharjoituksia. Käymme läpi voimallisia soturi-asanoita, eli liikkeitä. Kuitenkin rauhallisesti ja lempeästi, omaa kehoa kuunnellen. Saat myös hieman tietoa joogafilosofiasta, sekä selvitämme, mitä tarkoittaa joogan ELINVOIMA, prana. Toinen viikko sisältää 3 erilaista joogaharjoitusta, joista yksi keskittyy erityisesti tärkeiden keskivartalon lihasten vahvistamiseen. Sovellamme edellisellä viikolla opittua, sekä opimme uusia asanoita.
VIIKKO 3 – Kolmannen viikon teemana on lantion aluetta avaavia ja vahvistavia joogaharjoituksia. Lantion alueen ongelmat saattavat oirehtia monesti esimerkiksi alaselän kipuina. Näillä harjoituksilla haluamme avata kireyksiä ja vahvistaa heikkoja kohtia. Kolmannella viikolla on kaksi joogaharjoitusta ja teemme yhdessä myös pranayama-hengitysharjoituksen, jonka avulla saat energiaa ja elinvoimaa arkeen!
VIIKKO 4 – Neljännellä viikolla keskitymme unen laatuun ja siihen, miten voit joogan avulla vähentää stressiä. Joogaopettaja antaa vinkkejä oman jaksamisen parantamiseen. Teemme kaksi kehoa ja mieltä hellivää yin jooga harjoitusta, sekä rauhoittavan meditaatio-hengitysharjoituksen. Tämän lisäksi viikko sisältää yhden dynaamisemman joogaharjoituksen.
VIIKKO 5 – Viides viikko on selkää hellivä viikko. Selkä rakastaa liikettä kaikkiin liikesuuntiin ja niska-hartia-selkäseudun kireydet ja kivut ovatkin usein seurausta liiasta passiivisuudesta tai yksipuolisesta kuormituksesta. Viikko sisältää kaksi selkää vetreyttävää ja vahvistavaa harjoitusta, sekä yhden dynaamisen joogaflow-harjoituksen.
VIIKKO 6 – Kuudennella viikolla keskitymme ruoansulatusta parantaviin ja vatsaa helliviin jooga-asanoihin. Joogaopettaja antaa myös vinkkejä terveelliseen ruokavalioon. Viikko sisältää kaksi dynaamista joogaharjoitusta ja teemme lisäksi yhden keskivartaloa vahvistavan harjoituksen, sekä hengitysharjoituksen.
VIIKKO 7 – Seitsemäs viikko keskittyy toimistotyöntekijän tyypillisien kireyksien helpottamiseen. Käymme läpi erityisesti rintarangan, selän, lantion, sekä pohkeiden kireyksiä helpottavia, sekä tärkeitä tukilihaksia vahvistavia joogaharjoituksia. Yhteensä näitä harjoituksia on kolme.
VIIKKO 8 – Viimeinen viikko kokoaa yhteen aiemmin opittua. Pääsemme hyödyntämään laajaa kirjoa liikkeitä, mitkä olemme kuluvien viikkojen aikana oppineet. Teemme yhdessä rauhoittavan meditaatioharjoituksen. Tunnet, kuinka kehosi on kahdeksan viikon aikana vetreytynyt, virkistynyt ja vahvistunut. Sinä olet oppinut tärkeitä stressinhallinnan keinoja, saanut lisää itseluottamusta ja toivon mukaan löytänyt uuden harrastuksen elämääsi.
Mikäli haluat vahvistaa ja vetreyttää kehoasi, ilmoittaudu mukaan nyt täyttämällä tiedot lomakkeelle. Saat kirjautumistiedot sähköpostiisi. Tarkistathan myös roskapostikansion, mikäli sähköposti ei ala kuulumaan
