Maltti – tärkein sana saliharjoittelussa
Jos yksi ja tärkein sana pitäisi valita saliharjoittelun yhteydessä, se olisi kiistatta maltti. “Maltti on valttia” – tämän lauseen kuulemme jo lapsena, mutta salilla sitä tarvitaan enemmän kuin missään muualla.
Lihasmassa kasvaa usein hurjalla tahdilla ensimmäiset 1–3 vuotta, kun aloitat treenaamisen – olettaen toki, että harjoittelet oikein. Alussa kaikki tuntuu helpolta: treeni luistaa, tulokset näkyvät nopeasti, ja mietit usein, miksi et aloittanut aikaisemmin.
Kun alkuhuuma kuitenkin laantuu, esiin astuu maltti. Ne, joilla sitä löytyy, jaksavat saliharjoittelua koko elämänsä. Ne, jotka eivät hyväksy kehityksen hidastumista, jäävät helposti kelkasta.
Maltti erityisesti naisille
Naisilla lihasmassan kasvu on yleensä hitaampaa kuin miehillä, joten malttia tarvitaan heiltä erityisen paljon. Onneksi naiset eivät yleensä ole yhtä malttamattomia kuin miehet. Usein kehityksen hidastuminen johtuu juuri malttamattomuudesta – tai liian vähäisestä syömisestä. Riittävä ravinto on avainasemassa lihasmassan kasvuun, ja paino voi heilahdella parilla kilolla jopa pelkästään lihasten energiavarastojen täyttyessä ja tyhjentyessä.
Painon vaihteluun vaikuttavat monet tekijät, mutta varsinaisen rasvakilon kerryttämiseen tarvitaan keskimäärin 5000–7000 kcal ylimääräistä energiaa. Lyhyen aikavälin painonvaihtelut eivät siis useinkaan johdu ylimääräisestä rasvasta. Painon seuraaminen on toki tärkeää, mutta kehitystä kannattaa tarkkailla myös muilla mittareilla: sarjapainot, peilikuva, seurantakuvat ja mittanauha antavat usein paljon tarkemman kuvan kehityksestä. Lihasmassa painaa enemmän kuin rasva, joten pelkkä vaaka ei kerro koko totuutta.
Seuraa kehitystä oikein
Kehityksen seuraaminen motivoi, mutta saliharjoittelussa tulokset eivät näy päivässä. Jos punnitset itsesi useita kertoja päivässä tai otat peiliselfien sarjan, et välttämättä huomaa muutoksia.
Suosittelemme seuraamaan kehitystä noin 2–4 viikon välein. Näin et stressaa liikaa tuloksistasi ja huomaat edistymisen selkeämmin. Mitä rennommin suhtaudut, sitä paremmin kehosi kehittyy.
Henkiset tulokset ovat tärkeimpiä
Kehityksen mittareita voi olla myös henkisiä – ja ne ovat usein tärkeämpiä kuin fyysiset tulokset. Kun huomaat nukkuvasi paremmin, olevasi energisempi ja hymyilevämpi arjessa, nämä ovat usein merkittäviä onnistumisen hetkiä. Usein henkinen hyvinvointi on arvokkaampaa kuin 5 kg painon putoaminen tai rasvaprosentin pienentyminen.
Liikunta ja terveellinen ruokavalio auttavat jaksamaan arjessa – olemaan hyvä äiti, isä, puoliso ja työntekijä. Siksi suosittelemme seuraamaan tuloksia siten, että 70 % huomioidaan henkisille ja 30 % fyysisille tuloksille. Ulkonäkö on tärkeä, mutta jos kireä kroppa vaatii kodin, työn, perheen ja oman jaksamisen kustannuksella, sen hyödyt ovat rajalliset.
Hyvä olo lähtee sisältä
Hyvä olo lähtee sisältä ja näkyy ulospäin. Tarkkaile siis ennen kaikkea omaa hyvinvointiasi, älä pelkkää vaakaa tai mittanauhaa. Maltti, ravinto ja henkinen hyvinvointi ovat avaimia pitkäaikaiseen ja toimivaan saliharjoitteluun.